saliohjelma

TÄSSÄ KOLMEN PÄIVÄN SALIOHJELMANI:

1. (ma) SELKÄ JA JALAT (+ epäkkäät)

- ylätalja niskan taakse 4 x n. 12-6

- ylätalja eteen leveä ote 4 x n. 12-6

- alatalja 4 x n. 10-5

- kulmasoutu 3 x n. 12-7

- olankohautus 3 x n. 15-8

- pystysoutu 3 x n. 12-6

- jalkaprässi 3 x n. 10-5

- kyykky 3 x n.10-5

- pohkeet 3 x 20 - 10

2. (ke) RINTA JA OLKAPÄÄT

- penkkipunnerrus 4 x 10-4

- vinopenkki käsip. 4 x 10-4

- ristitalja 3 x 12 - 6

- pystypunnerrus 4 x 12-5

- vipunostot sivulle 3 x 12-8

- vipunostot eteen 3 x 12-8

3. (pe) HAUIS JA OJENTAJA

- keskitetty hauiskääntö käsip. 4 x 12-6

- tangolla 3 x 10-6

- ojentajat käsip. 3 x 12-6

- ranskalainen punnerrus 3 x 12-6

+ vapaavalintaiset vatsalihasliikkeet joka päivä n. 100